Gepersonaliseerde voeding

Eten dat écht
bij jou past

Geen generiek dieet. Een wekelijks voedingsschema op maat — afgestemd op jouw doel, jouw keuken, jouw budget en jouw leven.

Begin mijn schema Hoe werkt het?
Beoordeeld binnen 3 werkdagen Vanaf €39 eenmalig Beoordeeld door diëtisten
60/20/20 de methode
60%Basisch
20%Zuurvormend
20%Vrije ruimte
Onze intentie

Voeding is een van de belangrijkste onderdelen van het dagelijks leven — en toch voor velen één van de moeilijkste om goed te doen.

Niet omdat mensen het niet willen, maar omdat het overzicht ontbreekt: wat heeft jouw lichaam eigenlijk nodig? Wat haal je uit je voeding? Hoe combineer je dat met tijdnood, een krap budget, of een cultuur en levensstijl die niet in een standaard schema passen? En hoe vind je een balans tussen gezond en genot, zonder dat het ene het andere uitsluit?

Onze waarom is simpel: voor iedereen — ongeacht cultuur, budget, doel of situatie — makkelijker maken om te eten op de manier die het beste bij hen past. Niet door regels op te leggen, maar door bewustzijn te creëren. Zodat je weet wat je in je lichaam stopt, en zelf de keuze kunt maken.

Want verandering, in wat dan ook, draait niet om drastische stappen in één keer. Het draait om gerichte, geleidelijke aanpassingen die je vol kunt houden. Dat geldt voor gewoontes. Dat geldt ook voor voeding.

Ongeacht cultuur Ongeacht budget Ongeacht doel Geleidelijk & blijvend
De methode

Niet alles verbieden.
Wel alles in balans.

Waarom 60/20/20? Elk deel speelt een eigen rol voor lichaam én geest. De basischvormende kern houdt je energieniveau stabiel en vermindert ontstekingen. De zuurvormende component levert de bouwstoffen die je lichaam nodig heeft om sterk te blijven. En de vrije ruimte beschermt je mentale veerkracht — eten blijft iets om naar uit te kijken, niet iets om tegen te vechten.

Tik of klik op een blok voor meer informatie

60%
Basischvormend
Groenten, fruit, zaden & peulvruchten — de levende basis van je schema
20%
Zuurvormend (gezond)
Vlees, vis, eieren & volle granen — noodzakelijk voor eiwitten en structuur
20%
Vrije ruimte
Jouw genotsmomenten — ingepland, zonder schuldgevoel
Basischvormend
De levende basis
Groenten, fruit, peulvruchten en zaden vormen 60% van jouw weekschema. Ze zijn rijk aan antioxidanten, vezels, kalium en magnesium — stoffen die systemische inflammatie verminderen en je lichaam helpen optimaal te functioneren zonder dat het extra energie kost om in balans te blijven.
Spinazie Zoete aardappel Avocado Linzen Komkommer Broccoli Mango Amandelen Kikkererwten
Hoe het werkt

Van intake tot schema
in drie stappen

01
Vul je intake in
Vijf korte modules — jouw doel, keuken, budget, kookstijl en gezondheid. Duurt ongeveer 8 minuten.
02
Wij stellen jouw schema samen
Op basis van jouw antwoorden wordt een volledig weekmenu gemaakt, inclusief boodschappenlijst en uitleg per product.
03
Ontvang alles per mail
Binnen 3 werkdagen: jouw schema wordt persoonlijk beoordeeld door een voedingsdeskundige of diëtist, daarna ontvang je de PDF met boodschappenlijst en productuitleg.
Zo ziet het eruit

Een voorbeeldschema

Dit is een voorbeeldschema voor een Surinaamse moeder van 35, doel: afvallen, budget €40/week, hybride kookstijl. Jouw schema wordt volledig op maat gemaakt — dit geeft je een idee van de diepgang.

Maandag
Ochtend
Mango-gember smoothie met haverbas
Middag
Surinaamse groentesoep + volkoren broodbas
Avond
Bruine rijst, pindasaus, atjarzuur
Dinsdag
Ochtend
Havermout, banaan, kaneelbas
Middag
Salade met kikkererwten & avocadobas
Avond
Gegrilde kip, zoete aardappel, spinaziezuur
Woensdag
Ochtend
Groene smoothie, lijnzaadbas
Middag
Linzensoep met verse kruidenbas
Avond
Vis met pompoen & bonenzuur
Donderdag
Ochtend
Papaya, noten, kokosyoghurtbas
Middag
Roti met groenten (licht)zuur
Avond
Tofu roerbak, broccoli, gemberbas
Vrijdag
Ochtend
Mango-spinazie smoothiebowlbas
Middag
Komkommersoep, volkoren wrapbas
Avond
Kip kerrie, witte rijstzuur
Zaterdag
Ochtend
Eierpannenkoek, vers fruitzuur
Middag
Salade, quinoa, geroosterde groentenbas
Avond
Roti met kip & aardappelvrij
Zondag
Ochtend
Warme haverpap, appel, kaneelbas
Middag
Groentestoofpot met cassavebas
Avond
Bojo + familie-eten naar keuzevrij

Tik op een maaltijd voor de bereidingswijze (of hover op desktop).

bas Basisch (60%) zuur Zuurvormend (20%) vrij Vrije ruimte (20%)
Groenten & fruit
Spinazie (zak)400g
Broccoli1 stuk
Komkommer2 st.
Zoete aardappel500g
Pompoen½ st.
Mango (diepvries)400g
Banaan5 st.
Papaya1 st.
Appel4 st.
Verse gember1 stuk
Eiwitten
Kipfilet600g
Vis (bevroren)400g
Eieren6 st.
Tofu (naturel)250g
Kikkererwten (blik)2 blikken
Linzen (droog)250g
Pindakaas (100%)350g pot
Granen & basis
Bruine rijst1 kg
Havermout500g
Quinoa300g
Volkoren wraps6 st.
Cassave (diepvries)500g
Kruiden & overig
Kokosmelk2 blikken
Kurkuma1 potje
Kaneel1 potje
Gemengde noten200g
Lijnzaad250g
Kokosolie300ml
Totaal (schatting)±€38
01
Zoete aardappel
Rijk aan bèta-caroteen en vezels, geeft langdurige verzadiging zonder bloedsuikerpiek — ideaal bij een afvalschema waarbij energiedips het grootste risico op snaaien veroorzaken.
Basisch
02
Verse gember
Bevat gingerol, een ontstekingsremmer die de spijsvertering stimuleert en het immuunsysteem ondersteunt — extra waardevol bij een schema dat op cellulair niveau reinigt.
Basisch
03
Mango (diepvries)
Bevat mangiferin en vitamine C, versterkt de vetstofwisseling en past perfect in de Surinaamse smaakbeleving — diepvries is even voedzaam als vers, maar goedkoper en langer houdbaar.
Basisch
04
Bruine rijst (ipv witte)
De vezelarme variant van wit rijst verhoogt de bloedsuikerspiegel snel — bruine rijst geeft dezelfde verzadiging bij een derde minder calorische impact, wat bij een afvaldoel 200-300 kcal per week scheelt.
Zuurvormend
05
Kurkuma
Curcumine in kurkuma remt NF-kB, een centrale schakelaar in het ontstekingsproces. Bij een caloriereductie produceert het lichaam meer stresshormonen — kurkuma buffert dit effect direct.
Basisch
06
Pindakaas (100% pinda)
Bevat enkelvoudig onverzadigde vetten en resveratrol — past in de pindasaus (cultureel anker) en levert verzadiging per kleine hoeveelheid, cruciaal voor een moeder die weinig kooktijd heeft.
Zuurvormend
Let op: dit is een voorbeeldschema ter illustratie. Jouw persoonlijk schema wordt volledig opnieuw samengesteld op basis van jouw unieke intake — cultuur, doel, budget, medische situatie en kookstijl.
Wat we meenemen

Jouw schema is van
niemand anders

Zes variabelen bepalen elk aspect van jouw plan. Niet één wordt overgeslagen.

Doel & leeftijd
Afvallen, energie, spieropbouw — afgestemd op jouw levensfase
Budget
Van zuinig tot premium — altijd haalbaar in de supermarkt
Culturele keuken
Surinaams, Marokkaans, Ghanees — jouw smaken blijven
Medische situatie
Allergieën, diabetes, intoleranties — veilig en doordacht
Kookstijl
Wekelijks preppen, dagelijks vers, of hybride — jij kiest
Genot & flexibiliteit
Cultuur en genieten horen erbij — de 20% is ruimhartig
Ervaringen

Wat klanten zeggen

"Ik had eerlijk gezegd niet verwacht dat harira en couscous gewoon in het schema zouden zitten. Maar het paste erin, en ik hoefde niks op te geven. Dat maakte het voor mij makkelijker vol te houden."
NB
Nadia Benali
Doel: afvallen · Marokkaanse keuken · Amsterdam
"De boodschappenlijst was het beste deel. Ik wist precies wat ik moest kopen en hoeveel. Geen verspilling, geen twijfel. Simpel, Hollands eten — alleen net iets bewuster samengesteld."
MM
Marco Mulder
Doel: meer energie · Nederlandse keuken · Eindhoven
"Ik kook altijd met Turkse kruiden en specerijen. Ik was bang dat ik die kwijt zou raken. Maar het schema hield er rekening mee. Het voelt als mijn eigen keuken, alleen iets meer in balans."
EY
Elif Yıldız
Doel: hormonale balans · Turkse keuken · Den Haag
"Met mijn diabetes type 2 had ik al eerder advies gekregen, maar dat was generiek. Hier werd gekeken naar wat ik daadwerkelijk eet. Kleine aanpassingen aan bekende gerechten — dat werkt voor mij."
KA
Kofi Asante
Doel: bloedsuiker stabiliseren · Ghanese keuken · Utrecht
Prijzen

Kies wat bij jou past

Altijd eenmalig. Geen abonnement, geen automatische verlenging — je betaalt precies één keer voor wat je nodig hebt.

Persoonlijk
€39
eenmalig · geen vervolgkosten
Eén volledig schema, op maat gemaakt voor jou.
  • 1 weekschema, volledig op maat
  • Gezinsboodschappenlijst
  • Productuitleg per ingrediënt
  • Bereidingswijze per maaltijd
  • 1 doel-, seizoens- of schema-aanpassing
  • Voortgangscheck inbegrepen
  • 60/20/20 ratio toegepast
Begin mijn schema
Voor het hele gezin
Familie
€59
eenmalig · geen vervolgkosten
Twee schema's op maat — inclusief een alternatief voor variatie.
  • 2 weekschema's voor het hele gezin
  • Waarvan 1 alternatief schema
  • Persoonlijke boodschappenlijst
  • Productuitleg per ingrediënt
  • Bereidingswijze per maaltijd
  • 2 doel-, seizoens- of schema-aanpassingen
  • Voortgangscheck inbegrepen
Begin familie schema
Zakelijk & organisaties
Op aanvraag
offerte · vrijblijvend
Voor scholen, bedrijven, sportverenigingen en zorginstellingen.
  • Voedingsschema's op groepsniveau
  • Workshops & mini-trainingen
  • Bewustwording over voeding
  • Maatwerk per organisatie
  • Persoonlijk vervolggesprek
Vraag een offerte aan

Persoonlijk & Familie: eenmalige betaling, geen abonnement · Zakelijk: vrijblijvende aanvraag · Alle prijzen incl. btw

Over ons

Wie zijn
wij?

Een gepassioneerd netwerk van professionals met één gedeelde overtuiging: gezond eten hoeft niet streng, saai of ingewikkeld te zijn.

"Voeding moet je leven verrijken — niet beperken. Wij bouwen schema's die passen bij wie jij bent, niet bij een ideaalplaatje."
Wetenschappelijk onderbouwd Cultureel sensitief Duurzaam & flexibel Leuk & toegankelijk
Voedingsdeskundigen
Gecertificeerde experts die jouw dagelijkse schema samenstellen op basis van bewezen voedingsprincipes.
Klinisch diëtisten
BIG-geregistreerde diëtisten die medische situaties begeleiden en jouw schema klinisch toetsen waar nodig.
Biochemisten
Zij vertalen complexe stofwisselingsprocessen naar begrijpelijke uitleg — de wetenschap achter elk ingrediënt.
Ex-professionele atleten
Zij weten wat het betekent om op hoog niveau te presteren — en hoe voeding daarin het verschil maakt.
Vragen

Veelgestelde vragen

Wat is de 60/20/20 methode precies? +
Jouw weekschema bestaat voor 60% uit basischvormende voeding — groenten, fruit, peulvruchten en zaden — die je energieniveau stabiliseren en ontstekingen verminderen. 20% bestaat uit zuurvormende voeding zoals kip, vis, eieren en volle granen: de bouwstoffen voor spierherstel en hormonale balans. De resterende 20% is volledig vrije ruimte — jouw eigen genotsmomenten, culturele tradities of sociale etentjes. Bewust ingepland, geen schuldgevoel.
Wat kost het en wat krijg ik precies? +
Je kiest uit twee opties, beide eenmalig en zonder abonnement. Persoonlijk (€39): één volledig weekschema op maat, persoonlijke boodschappenlijst, productuitleg, bereidingswijze per maaltijd, een voortgangscheck, en maximaal één aanpassing na levering. Familie (€59): twee weekschema's voor het hele gezin — waarvan één alternatief — met volledige boodschappenlijst, productuitleg, bereidingswijzen, een voortgangscheck en maximaal twee aanpassingen. Geen automatische verlenging, je betaalt precies één keer. Ben je een school, bedrijf, sportvereniging of zorginstelling? Voor groepen en organisaties werken we op aanvraag — vraag hieronder een vrijblijvende offerte aan.
Is dit geschikt als ik een medische aandoening heb? +
Ja. Bij de intake geef je aan welke aandoeningen relevant zijn — zoals diabetes type 2, PCOS, hypothyroïdie of darmproblemen. Jouw schema wordt daar volledig op afgestemd. Bij complexe situaties ontvang je altijd een doorverwijzing naar een arts of diëtist.
Wat als ik een klein budget heb? +
Het schema wordt volledig afgestemd op jouw weekbudget — ook onder de €20 per persoon per week. Alle ingrediënten zijn verkrijgbaar bij een gewone supermarkt, markt of toko. Geen dure supplementen, geen specialiteitenwinkels.
Kan ik mijn eigen gerechten en culturele keuken behouden? +
Absoluut. Jouw culturele keuken is het vertrekpunt, niet iets dat we vervangen. Of je nu Surinaams, Marokkaans, Ghanees of Nederlands eet — je favoriete gerechten blijven. We passen ze aan waar nodig, maar je geeft niets op.
Hoe snel ontvang ik mijn schema? +
Na het invullen van de intake en betaling wordt jouw profiel persoonlijk beoordeeld door een voedingsdeskundige of diëtist uit ons netwerk. Binnen 3 werkdagen ontvang je jouw weekschema, boodschappenlijst, productuitleg en bereidingswijzen per e-mail als PDF. Geen geautomatiseerde uitvoer — menselijke beoordeling is de standaard.
Is dit echt een consultatie waard? +
Een afspraak bij een diëtist kost gemiddeld €80 tot €150 — en dan heb je nog geen weekschema of boodschappenlijst. Ons Persoonlijk pakket kost €39 en het Familie pakket €59 — beide beoordeeld door voedingsdeskundigen en diëtisten uit ons netwerk. Je betaalt minder dan de helft van één consult en krijgt een volledig uitgewerkt wekelijks plan terug.
Wat als ik het schema wil aanpassen? +
Elke aankoop bevat een aanpassingsmogelijkheid na levering: bij het Persoonlijk pakket maximaal één aanpassing, bij het Familie pakket maximaal twee. Stuur simpelweg een e-mail terug met je feedback — we passen het schema aan en sturen een nieuwe versie binnen 3 werkdagen. Daarnaast krijg je standaard een voortgangscheck: een kort moment waarop we samen kijken hoe het gaat en of het schema nog aansluit bij jouw situatie.
We zijn een school, bedrijf of zorginstelling — kunnen jullie ons ook helpen? +
Ja, graag. Naast persoonlijke en gezinsschema's bieden we voedingsschema's op groepsniveau, workshops en mini-trainingen over onze 60/20/20-methode en voedingsbewustzijn. Dit is volledig maatwerk en gaat op aanvraag — vul het korte formulier in en we plannen een vrijblijvend gesprek om te bespreken wat het beste past bij jouw organisatie.
Klaar om te starten

Jouw schema wacht op je

Vul de intake in — acht minuten — en ontvang binnen 3 werkdagen een voedingsplan op maat, persoonlijk beoordeeld door onze voedingsdeskundigen en diëtisten.

Begin mijn schema — vanaf €39

Eenmalige betaling · Binnen 3 werkdagen in je inbox · 100% vertrouwelijk

Bereidingswijze